7 kg w tydzien

Na początku opisze swoją obecną sytuację z siłownią, a więc tak: Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na siłowni, a dokładnie Fbw 3x w tygodniu 1 planem treningowym na masę, który trwał 7 tygodni.Chciałem zrobić 8 tygodni, ale każdy kolejny trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności [...]

Witam serdecznie. Zaczne od przedstawienia się: Mam na imię Wojtek, pochodzę z Krakowa i na codzien zajmuję się reklamą. Od praktycznie zawsze miałem za dużo kg, ale... przychodziły czasy kiedy było ich za mało. Mój rekord wagi to 92.5 kg w 2006 roku. Już wtedy zrozumiałem,że dalej być tak nie może. W 2008 roku ważyłem już 76 kg. Robiłem brzuszki, [...]

[...] znajduje się poniżej. Grudzien/Styczeń. 2 tygodnie - siła/wytrzymałość - Grudzień 2 tygodnie - kondycja/wytrzymałość - Grudzień 2 tygodnie - technika/sparingi - Styczeń 1 tydzien - lekkie treningi żeby utrzymać formę - Styczeń Zawody. Nie wiem czy taki plan będzie dobry, na razie to jest zarys, proszę was o porady co zmienić,czego nie zmieniać [...]

[...] brałem dziennie 2-3 caps TSE, rano i przed treningiem 500 mg L-carnityny, nie robiłem aerobów, robiłem normalny trening sprinterski, więcej truchtu na rozgrzewkę, raz na tydzien interwały. Przez 3 tyg zrzuciłem 5 kg, później 2 tyg choroby, 2 tyg lekkich treningów (zrzuciłem 1 kg). W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. Przez ten [...]

Na wstępie chciałabym się z Wami przywitać. Przyznam szczerze, że bardzo długo się zbierałam zanim odważyłam się, aby tu napisać- dużo czytałam Waszych mądrych wpisów, ale w końcu nadszedł czas aby podjąć zobowiązania. Na forum, może w końcu będzie mi prościej pozbyć się zalegających kg, odbudować kondycję i ciało. Najpierw ankieta: Wiek : 21,5 [...]

Witam, zaczne od tego, ze zwalilem sobie redukcje i przez 2 miesiace ucinalem kcal co tydzien, przez co waga sie utrzymywala a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego. Poszedlem za rada znajomego i zwiekszylem kcal z 2400 + interwaly 2 razy po 15 min w tyg do 2700 + 3 razy cardio 35 min po treningu + 2 [...]

Witam, czytam forum od prawie roku, ale dopiero teraz się zarejestrowałem bo zacząłem ćwiczyć własnym planem. Wcześniej ćwiczyłem ot tak z kolegami, którym było daleko do doskonałości z ich poglądami o ćwiczeniach. Często polecałem im te forum, ale nie chcieli o tym słyszeć - po prostu wiedzieli lepiej i pewnie wielu z was zna to z własnego [...]

[...] Wygladalam jako tako - prawie akceptowalam swoje cialo. Po karmieniu piersia waga wzrosla do 70 kg! Od stycznia probowalam cos z tym zrobic, zakupilam skakanke, poskakalam tydzien i zrobilam sobie cos z kolanem (do dzis miewam bole np przy przysiadach). Od tamtej pory sie poddalam, pare miesiecy po przez ok 3 tyg chodzilam na silownie ktora mi [...]

WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]

Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam. Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie [...]

Witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią zaczęła się w wieku 15/16 lat, poćwiczyłem 2 lata i z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, [...]

[...] posiadam stosowane już wcześniej suplementy: różne białka, gainery, storm, shock terapy, x-pand, bcaa i kilka innych rzeczy dieta ułożona i wtoczona w życie już jakis 3 tydzien :) białeczka około 2,2g na kg, węgli koło 4g na kg i tluszczy kolo 1,3g na kg, chociaz powiem szczerze ze wsyztskiego tak az drastycznie nie przeliczam, posiłki co 3 [...]

[...] Kcl ponad 5000 Staz nie wiem kolo 6 lat Trening 5 x w tygodniu Cykle no bylo kilka nie mam wgladu na rozpiski bo padl mi dysk z tymi notatkami Aktualnie lece Deka 500 mg tydzien Metka 40mg na start Susa 800 na tydzien Blod 800 tydzien Hcg 4 dni 500 ui I tu pytanie po 4 tygodniach Mam slabe czucie podczas stosunku w sumie nigdy nie bylo [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

Witam Panowie, od ok 4 tygodni jestem na pierwszym cyklu testosteronem. Biorę propionat od gorillaz 350 mg/ tydzień. Ważę ok 100 kg bf20%. Po 2 tygodniach zrobiłem badania i wywaliło mi estro z 26 na 123, a prolkę z 13 na 35. Od tygodnia jestem na exe i cabasterze także powinno być ok, jednak w laboratorium, w którym robiłem badanie testosteron [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam. Mam prośbę. Pomożcie mi przy sprawdzeniu diety i treningu do testu. Myślę,że jakoś to wygląda ale zawsze warto zapytać o zdanie bardziej doświadczonych w tym fachu ;-) INFO: staż: będzie ze 2 lata wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że [...]

Witam, to mój drugi temat o redukcji, sory że zaśmiecam ale w ostatnim zrobił sie straszny burdel i nie wiele z tego wynikło... Teraz chce wszystko dopiąć... Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym [...]

[...] 3x 10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf w szkole 2-3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z możliwościa ćwiczenia nóg. Gryf prosty długi,prosty krótki, sztanga łamana. [...]

[...] rok temu cykl mety 100 tab 7 kg masy sredniej jakosci niestety zalapalem w pozniejszym czasie lekkie lipo i zalezaloby mi zeby sie na tym cyklu tego pozbyc Trening: 4X tydzien Cel cyklu: dobrej jakosci masa pozbycie sie lekkie tkanki tluszczowej oraz lipa:( Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do [...]

Witam wszystkich forumowiczów , chciał bym abyście pomogli mi z planem ćwiczeń na masę . Ćwiczę już ponad pół roku ale prawie nic nie idzie . Do tej pory ćwiczyłem tak. Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie sztangi na płaskiej około 8 serii 12/8 powtórzeń . zaczynając rozgrzewką od 35 kg w górę co 5kg . -Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 20/25 [...]